Comment gérer son stress ?
Vaste programme !
Le stress fait aujourd'hui partie du quotidien de nombreuses personnes. Pourtant, avant de chercher à le faire disparaître à tout prix, il peut être utile de se demander ce qu'il cherche à nous dire. Notre corps, nos sensations et nos émotions sont souvent de précieux indicateurs. Alors, comment gérer son stress ? Curieusement, j'ai envie de répondre à cette question par trois autres questions :
Où avez-vous mal ?
Que ressentez-vous ?
Quelles sont vos émotions ?
Le stress : écouter ce que le corps nous dit
Le corps parle.
Nous avons un corps, certes, mais surtout nous sommes un corps. Comme le dit Marie-Laure Jacquet : « On n'a jamais vu un corps marcher sans tête ! »
Nos douleurs ou tensions peuvent parfois être le reflet d'un besoin, d'un blocage ou d'une difficulté que nous vivons. Typiquement, nos expressions populaires comme « la peur au ventre », « j'en ai plein le dos » ou encore « cela me reste en travers de la gorge » sont loin d'être anodines. Elles expriment quelque chose de très concret et sont souvent associées à des zones précises de notre corps.
D'où la nécessité de nous mettre au contact de nos ressentis. Le corps nous guide.
Quelques exemples :
La tête : le lieu de nos pensées et de nos idées, qui peuvent parfois tourner en boucle et nous « prendre la tête ».
La gorge et la mâchoire : des zones souvent liées à la communication, à ce que l'on exprime ou retient.
Le thorax : un espace fréquemment associé aux sentiments et à la vie affective.
Prendre le temps d'observer ses sensations corporelles permet parfois de mettre en lumière un sujet à explorer dans son quotidien ou dans son existence.
Pourquoi les émotions sont essentielles
Il est parfois difficile de mettre des mots sur des maux.
Quelles qu'en soient les raisons — éducation, blocages, blessures ou traumatismes — nos ressentis peuvent rester timides, minimisés ou simplement difficiles à identifier.
Pourtant, nos émotions jouent un rôle essentiel dans la gestion du stress.
Petit rappel : les émotions sont innées. Nous distinguons généralement les émotions primaires et les émotions secondaires.
Les émotions primaires sont celles que nous éprouvons dès notre naissance : la joie, la peur, la tristesse, la colère, la surprise et le dégoût.
À partir de celles-ci se développent des émotions dites secondaires ou sociales, comme la jalousie, la honte ou la culpabilité.
Notre langage est riche et précis, mais il n'est pas toujours évident d'identifier exactement l'émotion présente à un instant donné. Il semble parfois plus confortable, par souci de protection, de la mettre de côté pour la traiter plus tard... ou de la refouler.
Pourtant, les émotions sont de véritables messagères. Elles nous renseignent sur ce que nous vivons intérieurement.
Un exercice simple pour identifier son stress
Voici un exercice qui ne prend que cinq minutes par jour.
Installez-vous confortablement, prenez quelques respirations et mettez-vous à l'écoute de votre corps et de vos pensées.
Puis posez-vous les questions suivantes :
Qu'est-ce que je ressens ici et maintenant ?
Où est-ce que je le ressens dans mon corps ?
Est-ce lié à quelque chose que j'ai vécu récemment ?
Qu'est-ce qui s'est passé ?
Qu'est-ce que cela me fait ?
Si les mots viennent difficilement, la roue des émotions peut être une aide précieuse. En parcourant les termes proposés en périphérie de la roue, il devient souvent plus facile d'identifier l'émotion primaire à laquelle ils se rattachent.
Cette démarche permet de mieux comprendre ce qui nous arrive et, progressivement, d'identifier la nature du stress que nous traversons.
Les émotions : des indicateurs de nos besoins
Les émotions sont un signal qui nous indique si certains de nos besoins sont satisfaits ou non.
Par exemple :
La colère peut nous informer que nos limites ou nos valeurs n'ont pas été respectées.
La peur nous alerte d'un danger ou d'une menace.
La tristesse nous aide progressivement à intégrer une perte, un changement ou une déception afin de pouvoir avancer.
Toutes les émotions méritent d'être accueillies et vécues avec conscience. Elles participent à l'équilibre de notre système nerveux et à notre adaptation au monde qui nous entoure.
À partir de ce travail d'observation, que nous pouvons entreprendre seuls dans un premier temps — même si l'accompagnement d'un thérapeute peut être précieux —, il devient plus facile de comprendre ce qui génère notre stress et de trouver les ressources adaptées pour avancer avec davantage de sérénité.
Trouver l'accompagnement qui vous convient
Il n'existe pas une seule bonne manière de gérer son stress.
Psychothérapie, TCC, psychanalyse, sophrologie, activité physique, thérapies brèves... toutes ces approches peuvent être pertinentes. L'essentiel est de trouver celle qui correspond à vos besoins du moment.
Parfois, la sophrologie est la clé. Parfois, c'est une autre approche qui s'avère plus adaptée.
Il ne faut pas hésiter à explorer différentes pistes, même après avoir terminé un accompagnement dans une discipline particulière. Nos besoins évoluent au fil du temps.
Par ailleurs, la qualité de la relation avec le thérapeute est essentielle. Si « ça ne matche pas », il n'est pas nécessaire d'insister. Pour qu'un accompagnement soit bénéfique, il est important de se sentir en confiance, écouté et respecté.
Cela ne signifie pas que le thérapeute est mauvais ; simplement que sa manière de travailler ne correspond peut-être pas à ce dont vous avez besoin.
En conclusion
Le stress n'est pas seulement quelque chose dont il faudrait se débarrasser. Il peut aussi être considéré comme un message à écouter et à comprendre.
En prêtant attention à notre corps, à nos sensations et à nos émotions, nous développons une meilleure connaissance de nous-mêmes et pouvons identifier plus facilement ce qui demande à être ajusté dans notre vie.
C'est souvent à partir de cette écoute que naissent les changements les plus durables.
Je reste à votre disposition pour tout échange si vous en éprouvez le besoin.
Les émotions : des indicateurs de nos besoins
Les émotions sont un signal qui nous indique si certains de nos besoins sont satisfaits ou non.
Par exemple :
La colère peut nous informer que nos limites ou nos valeurs n'ont pas été respectées.
La peur nous alerte d'un danger ou d'une menace.
La tristesse nous aide progressivement à intégrer une perte, un changement ou une déception afin de pouvoir avancer.
Toutes les émotions méritent d'être accueillies et vécues avec conscience. Elles participent à l'équilibre de notre système nerveux et à notre adaptation au monde qui nous entoure.
À partir de ce travail d'observation, que nous pouvons entreprendre seuls dans un premier temps — même si l'accompagnement d'un thérapeute peut être précieux —, il devient plus facile de comprendre ce qui génère notre stress et de trouver les ressources adaptées pour avancer avec davantage de sérénité.
Trouver l'accompagnement qui vous convient
Il n'existe pas une seule bonne manière de gérer son stress.
Psychothérapie, TCC, psychanalyse, sophrologie, activité physique, thérapies brèves... toutes ces approches peuvent être pertinentes. L'essentiel est de trouver celle qui correspond à vos besoins du moment.
Parfois, la sophrologie est la clé. Parfois, c'est une autre approche qui s'avère plus adaptée.
Il ne faut pas hésiter à explorer différentes pistes, même après avoir terminé un accompagnement dans une discipline particulière. Nos besoins évoluent au fil du temps.
Par ailleurs, la qualité de la relation avec le thérapeute est essentielle. Si « ça ne matche pas », il n'est pas nécessaire d'insister. Pour qu'un accompagnement soit bénéfique, il est important de se sentir en confiance, écouté et respecté.
Cela ne signifie pas que le thérapeute est mauvais ; simplement que sa manière de travailler ne correspond peut-être pas à ce dont vous avez besoin.
En conclusion
Le stress n'est pas seulement quelque chose dont il faudrait se débarrasser. Il peut aussi être considéré comme un message à écouter et à comprendre.
En prêtant attention à notre corps, à nos sensations et à nos émotions, nous développons une meilleure connaissance de nous-mêmes et pouvons identifier plus facilement ce qui demande à être ajusté dans notre vie.
C'est souvent à partir de cette écoute que naissent les changements les plus durables.
Je reste à votre disposition pour tout échange si vous en éprouvez le besoin.
